Michel ten Hoove Wie schrijft blijft

Rust, reinheid en regelmaat

Het is belangrijk een bepaalde dagelijkse routine te hebben zegt men. Dus netjes elke dag drie maaltijden. Genoeg bewegen (zo’n 10.000 stappen per dag), zo’n 1,5 tot 2 liter water per dag drinken en acht uur per nacht te slapen. Rust, reinheid en regelmaat dus. Maar waar komen die drie R’s eigenlijk vandaan?

Naar verluidt is de theorie van de drie R’s een afgeleide van de zes punten die oerverpleegkundige Florence Nightingale in 1859 beschreef in haar ‘Notes on Nursing‘. Da’s dus al best weer een tijdje.

gastric bypass

Zelf ben ik vooral goed in goede voornemens. Als kind kreeg ik rond de jaarwisseling altijd heel sterk het gevoel dat een nieuw jaar een nieuw begin betekende. Dan moest alles van het ene op het andere moment drastisch omgegooid worden. Geen idee had ik dat geen normaal mens zo’n drastische leefstijlwijziging blijvend kan volhouden.

Zelfs als je er de tijd voor neemt is het niet altijd zeker dat je je gedrag blijvend weet te veranderen. Zo besloot ik op een gegeven moment een gastric bypass te ondergaan. Aan deze ingrijpende operatie voorafgaand werd ik lichamelijk en psychisch van top tot teen onder het vergrootglas gelegd. Ook moest ik mij door een diëtiste laten begeleiden. Een begeleiding die naar ik mij herinner ongeveer een jaar geduurd heeft. Toch heb ik de andere leefstijl die me toen werd aangeleerd niet blijvend kunnen vasthouden. Met als gevolg dat ik eerst tientallen kilo’s afviel, maar nu weer gevaarlijk dicht bij mijn oude gewicht zit.

Elke dag bloggen

Het positieve van een maagverkleining is dat je niet meer echt kunt bunkeren. Helaas kan je wel om de verkleining heen eten door ‘gewoon’ niet zes maar vijftien of twintig eetmomenten per dag te hebben. Vele kleine beetjes maken ook een grote. Voor de operatie moest ik mijn gewicht terugbrengen tot 140 kilo. Dat lukte. Daarna ging het snel naar beneden, tot ik 119 kilo woog. 100 kilo was mijn streven. Helaas weeg ik momenteel alweer 132 kilo.

Dus is het opnieuw tijd voor actie. Elke dag bloggen past gek genoeg in dit plan. Ik doe dit inmiddels 14 dagen onafgebroken. Door er elke dag voor te gaan zitten om weer een blogje te schrijven leg ik mezelf namelijk regelmaat op. Regelmaat die ik ook weer hoop te gaan krijgen in mijn eet- en beweegpatroon. Hoe veel tijd heb je alleen nodig om een nieuwe, goede gewoonte aan te leren?

Elke dag een beetje beter

Googelend kom je de meest uiteenlopende theorieën over het veranderen van je gedrag tegen. Zo schreef psycholoog Jeremy Dean het boek ‘Making habits, breaking habits’. Volgens Dean is de tijd die het kost van iets een gewoonte te maken afhankelijk van welk doel je stelt. Hij liet 96 mensen 84 dagen lang registreren of ze het gewenste gedrag hadden uitgevoerd. Gemiddeld kostte het hen 66 dagen om zich een nieuwe gewoonte eigen te maken.

Gedragsdeskundige James Clear en oprichter van The Habit Academy deed drie jaar onderzoek. Zijn conclusies? Het nastreven van een bepaald doel (zoals een aantal kilo’s afvallen) werkt averechts. Heb je jouw doel bereikt dan is volgens Clear de kans groot dat je de motivatie verliest en in oud gedrag vervalt. Er naar streven de rest van je leven elke dag een beetje beter te worden zou volgens Clear beter werken.

Laat ik het streefgewicht van 100 kilo dus maar gauw loslaten. Beter kan ik me richten op concreten doelen als meer bewegen, zes eetmomenten per dag hebben en voldoende slapen. In dat streven laat ik mij graag ondersteunen door nieuwe technologie. Dus heb ik de app Habit tracker op mijn smartphone gezet. Welke gedragsveranderingen zal ik als eerste nastreven?

Over de auteur

Michel ten Hoove

Gadgetsgek. Heeft notitieboekjes- en pennentik. Trots op zijn zoon. Na 31 jaar afgestudeerd aan opleiding journalistiek. Nieuwsjunk. Klantenservicemedewerker.

1 Reactie

  • Gedrag veranderen is één van de moeilijkste dingen, Iemand zei eens tegen mij : ” Op het moment dat jij je huis uitgaat heb je geen invloed meer op dat wat je er onder weg allemaal gebeurd. Waar je wel invloed op hebt is je eigen huishouden. Op het moment dat jij weer thuis komt dan vind jij je huis altijd terug zoals je het hebt achter gelaten.” Sinds kort heb ik dan ook een huishoudelijk hulp. Bevalt uitstekend. Altijd een opgeruimd huis op het moment dat je thuiskomt is voor mij heel waardevol gebleken. Had mij bij deze site aangemeld: Ikzoekhuishoudelijkehulp.nl binnen 4 uur was het geregeld en binnen twee dagen was de schoonmaakster bij mij aan de slag. Een verademing….

Door Michel ten Hoove
Michel ten Hoove Wie schrijft blijft